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導論：為什麼大腦喜歡偷懶？

【無痛習慣養成法：啟動大腦「省電模式」的五步成長指南與實踐】

第一階段：行動觸發與環境設計

第一步：告別模糊，下達「具體可觸發」的行動指令

第二步：環境戰略佈局，讓行動阻力歸零

第二階段：身分認同與心態建設

第三步：重寫自我敘事，完成「身分認同」的轉換

第四步：不追求完美，培養「快速恢復」的心理韌性

第三階段：複利效應與持續優化

第五步：利用微小重複，投資時間的強大複利

結語：從「掙扎堅持」到「自然流動」

專業教練提問：幫助學習者自我覺察與深層成長

互動挑戰：習慣養成大冒險

🎮 Pixel Quest：習慣大師的修練之路

測驗挑戰：驗收你的成長思維

測驗一：行動指令與觸發點

測驗二：環境優化策略

測驗三：身分認同轉換

測驗四：心理韌性與恢復

測驗五：複利效應與總結

課程回饋

學習體驗問卷

無痛習慣養成：啟動大腦省電模式的五步成長指南，是一門把行為改變變簡單的實戰課。從大腦為何愛偷懶出發，你將學會以「省電模式」打造不費力的好習慣，拋開對意志力的迷思，靠設計而非硬撐達成長期目標。課程以五步驟帶你完成從行動觸發、環境佈局，到身分認同、心理韌性，再到微小重複的複利效應，將改變內化到日常節奏。你會把模糊的願望轉成可立即執行的「如果…就…」指令，利用視覺提示與物理空間降低摩擦，建立能快速回到軌道的復原機制，並以每天兩分鐘的行動，累積可見的長期成效。課程同時融入專業教練式提問與互動挑戰，幫你看見隱藏的行為動機與瓶頸，持續優化你的習慣系統。適合想提升專注、健康、自學與工作產能的你，無需龐大時間成本，即可在一週內搭好框架、當天開始實作，從「熬著堅持」走向「自然流動」。

無痛習慣養成：啟動大腦省電模式的五步成長指南

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        <div class="column">
            <p>你是否曾覺得，想要養成一個好習慣就像在跟自己的大腦打一場注定失敗的仗？每當雄心壯志地訂下目標，卻總是在幾天後因為「意志力不足」而宣告放棄。事實上，這並不是因為你懶惰，而是因為你的大腦天生就內建了「省電模式」，它本能地抗拒任何高耗能的改變。意志力就像手機的備用電池，總有耗盡的時候，而真正的成長高手，懂得不再與本能對抗，而是學會如何順應大腦的運作邏輯，將複雜的行動轉化為自動化的「背景程式」，讓進步變得像呼吸一樣自然且無痛。</p>

<p>這份指南將帶領你走過一場從內而外的進化旅程，透過五個關鍵步驟，徹底翻轉你的成長路徑。我們將從精準的行動觸發與環境設計開始，消除所有阻礙行動的「摩擦力」，讓大腦在不知不覺中啟動執行指令；接著深入核心，重塑你的身分認同，讓你不再只是「試圖」改變，而是從心底相信自己「就是」那個理想中的人。在這裡，我們不追求虛假的完美，而是培養快速恢復的心理韌性，並利用微小重複帶來的強大複利效應，讓時間成為你最強大的盟友。準備好啟動你的大腦省電模式，將掙扎的堅持轉化為優雅的流動，開啟屬於你的複利人生。</p>
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