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Willkommen & Vorbereitung

Workbook & Strategie-Guide: Abnehmen in den Wechseljahren

Einleitung: Warum dieses Kursformat?

Modul 1: Der Körper im Umbruch – Was passiert wirklich?

1.1 Die hormonelle Achterbahn

1.2 Der Stoffwechsel auf Sparflamme?

Modul 2: Die Hormon-Diät – Ernährung neu denken

2.1 Blutzucker-Management

2.2 Die Rolle von Cortisol

Modul 3: Training für die „neue“ Fettverbrennung

3.1 Krafttraining ist kein Luxus, sondern Pflicht

3.2 Die Macht von NEAT

Modul 4: Die unsichtbaren Abnehm-Stopper – Schlaf & Stress

4.1 Schlafhygiene für die Fettverbrennung

4.2 Stress-Management-Techniken

Modul 5: Dein individueller Umsetzungsplan

5.1 Die 80/20 Regel

5.2 Erfolg messbar machen

Abschluss & Wissensüberprüfung

Anleitung für den Mini Course Generator

Quiz: Hormone & Ernährung verstehen

Quiz: Training & Lifestyle in der Praxis

Umfrage: Dein Feedback zum Kurs

Umfrage: Deine nächsten Schritte

Badge Card

Wohlfühlgewicht in den Wechseljahren: Hormone verstehen und Stoffwechsel aktivieren ist der praxisnahe Online-Kurs für Frauen ab ca. 40/45, die endlich weg von Frust-Diäten wollen und ihr Gewicht ganzheitlich regulieren möchten. Anstatt Kalorien nur zu zählen, lernst du, wie sich sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel, eine sensiblere Schilddrüse und veränderte Insulinreaktionen wirklich auf Körperfett – besonders am Bauch – auswirken. Du bekommst klare Strategien für ein stabiles Blutzucker-Management, stresssmartes Essen, nachhaltiges Krafttraining und mehr Alltagsbewegung (NEAT), damit dein Stoffwechsel wieder in Fahrt kommt. Der Kurs verbindet verständliche Wissenschaft mit sofort umsetzbaren Schritten: von proteinbetonter, ballaststoffreicher Ernährung über Cortisol-schonende Routinen bis hin zu Schlafhygiene, die Heißhunger bremst. Mit der 80/20-Methode planst du flexibel und alltagstauglich – ohne Perfektionismus. Statt dich auf die Waage zu fixieren, lernst du Fortschritt an Energielevel, Körperumfang, Kleidungspassform und Wohlbefinden zu messen. Inklusive Workbook und Strategie-Guide, Übungen für zu Hause ohne teures Equipment sowie Stress-Management-Tools. Ideal, wenn du dir einen roten Faden wünschst, der hormonelle Veränderungen berücksichtigt und dir zeigt, wie du Schritt für Schritt dein persönliches Wohlfühlgewicht erreichst – nachhaltig, genussvoll und evidenzbasiert.

Wohlfühlgewicht in den Wechseljahren: Hormone verstehen und Stoffwechsel aktivieren

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            <p>Stellen Sie sich vor, Sie stehen morgens vor dem Spiegel und die Lieblingsjeans, die jahrelang perfekt saß, lässt sich plötzlich nicht mehr schließen. Obwohl Sie nicht anders essen als früher und vielleicht sogar öfter joggen gehen, scheint Ihr Körper eine eigene Agenda zu verfolgen. Besonders um die Körpermitte herum sammeln sich hartnäckige Pfunde, die sich jeder herkömmlichen Diät widersetzen. Viele Frauen erleben in dieser Lebensphase einen Moment der tiefen Frustration: Das Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Stoffwechsel zu verlieren, während die Hormone Achterbahn fahren. Es ist, als hätte jemand heimlich den Schalter für die Fettverbrennung umgelegt, und die alten Tricks wie "einfach weniger essen und mehr Sport" führen plötzlich nur noch zu Erschöpfung und schlechter Laune, statt zu Erfolgen auf der Waage.</p>

<p>Doch diese Veränderung ist kein Schicksal, dem Sie machtlos ausgeliefert sind. Hinter der Gewichtszunahme steckt ein komplexes Zusammenspiel aus sinkenden Östrogenspiegeln, einer veränderten Insulinempfindlichkeit und dem oft unterschätzten Stresshormon Cortisol. In diesem Kurs begeben wir uns gemeinsam auf eine Reise, um den Code Ihres Körpers neu zu entschlüsseln. Wir lassen das Konzept der quälenden Crash-Diäten hinter uns und setzen stattdessen auf einen ganzheitlichen Ansatz, der Ihre Biologie versteht, statt sie zu bekämpfen. Sie werden lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel durch gezielte Ernährung und effektives Krafttraining wieder aktivieren und warum Entspannung sowie erholsamer Schlaf die geheimen Schlüssel zu Ihrer Wohlfühlfigur sind. Mit dem begleitenden Strategie-Guide als Ihrem persönlichen Fahrplan verwandeln wir Frust in Wissen und neue Gewohnheiten, damit Sie sich in Ihrem Körper endlich wieder zu Hause fühlen.</p>
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