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Grundlagen der Resilienz & Stresskompetenz

Resilienz: Dein Wettbewerbsvorteil

Guter Stress, schlechter Stress

Der Körper spricht: Warnsignale

Stress-Inventur für Führungskräfte

Baseline & Stress Score (7 Tage)

Stress-Typen & Tool-Matching

Sofort-Hilfe: Box Breathing

Akut-Strategien für High-Performance

Grounding & Relax: Runterkommen in Minuten

Meeting-Marathons überleben

Prävention & Systematische Resilienz

Deep Work statt Multitasking

„Kalender-Design“ statt nur Deep Work

Decision Fatigue minimieren

Innere Antreiber entschärfen

Souveränität in Krisen & Konflikten

Deeskalation durch Präsenz

Reframing: Perspektivwechsel

Strukturelle Stressoren erkennen & verändern

Dein persönlicher Notfallplan

🎮 Pixel Quest: Der Resilienz-Check

Leadership Challenge Woche 16 (Montag) 

„Baue dein persönliches Stress-Betriebssystem (7 Tage)“

Friday Retro

Wissensüberprüfung

Quiz: Grundlagen der Resilienz

Quiz: Akut-Techniken

Quiz: Präventionsstrategien

Quiz: Konfliktbewältigung

Quiz: Gesamtverständnis

Abschluss und Feedback

Deine Meinung zum Kurs

Resilienz und Stressbewältigung: Strategien für Gelassenheit und Fokus ist der praxisnahe Online-Kurs für Führungskräfte und ambitionierte Professionals, die in einer VUCA-Welt unter Druck leistungsfähig, klar und souverän bleiben wollen. Du lernst, guten von schädlichem Stress zu unterscheiden, erkennst frühe Warnsignale und entwickelst ein messbares System zur Selbstregulation – vom 90‑Sekunden-Reset bis zur strukturellen Veränderung in deinem Arbeitsalltag. Mit sofort anwendbaren Tools wie Box Breathing, Grounding, progressiver Muskelentspannung und Kalender-Design baust du fokussierte Deep‑Work‑Routinen auf, reduzierst Decision Fatigue und entschärfst innere Antreiber. Der Kurs verbindet Neurobiologie, High‑Performance‑Methoden und Leadership‑Praxis: Du trackst 7 Tage deinen Stress‑Score, identifizierst Trigger und leitest persönliche Muster ab. In Konflikten nutzt du Präsenz und Reframing für Deeskalation und stärkst die Co‑Regulation im Team. Zusätzlich adressierst du strukturelle Stressoren wie Meetinglast, Rollenunklarheit oder WIP‑Limits – für Wirkung jenseits individueller Hacks. Am Ende verfügst du über ein persönliches Stress‑Betriebssystem inklusive Notfallplan, klaren Guardrails und einer wöchentlichen Retro, die messbar Fokus, Entscheidungsqualität und Teamklima verbessert. Kompakt, handlungsorientiert und auf echte Führungsrealität zugeschnitten.

Woche 16: Resilienz und Stressbewältigung: Strategien für Gelassenheit und Fokus

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            <p>In einer Arbeitswelt, die von ständiger Veränderung, Komplexität und dem Druck der VUCA-Welt geprägt ist, wird Ihre psychische Widerstandskraft zum entscheidenden Wettbewerbsvorteil. Als Führungskraft stehen Sie täglich im Zentrum von Erwartungen, Meeting-Marathons und strategischen Weichenstellungen, bei denen ein kühler Kopf über Erfolg oder Misserfolg entscheidet. Doch Resilienz ist keine statische Eigenschaft, die man einfach hat oder nicht – sie ist eine Kompetenz, die sich systematisch aufbauen lässt. Wir blicken gemeinsam hinter die Kulissen der biochemischen Prozesse, analysieren Ihre individuelle Stresskurve und identifizieren die Warnsignale, die Ihr Körper sendet, bevor die Performance kippt. Es geht darum, den schmalen Grat zwischen leistungsförderndem Eustress und gesundheitsschädlichem Distress nicht nur zu erkennen, sondern aktiv zu steuern.</p>

<p>Dieser Kurs bietet Ihnen weit mehr als nur theoretisches Wissen; er ist Ihr Werkzeugkasten für ein persönliches „Stress-Betriebssystem“. Sie lernen Akut-Strategien wie das Box Breathing kennen, um in hitzigen Verhandlungen innerhalb von Sekunden Ihren Vagusnerv zu beruhigen, und entwickeln ein Kalender-Design, das Deep Work und echte Erholungsphasen schützt. Wir gehen den Ursachen von Decision Fatigue auf den Grund und entlarven die inneren Antreiber, die Sie oft unbewusst in die Überlastung treiben. Durch gezieltes Reframing und die Analyse struktureller Stressoren in Ihrem Team gewinnen Sie die Souveränität zurück, die Sie für eine moderne, gelassene Führung benötigen. Am Ende der gemeinsamen Zeit verfügen Sie über einen konkreten Notfallplan und die Routine, Stress nicht mehr nur auszuhalten, sondern ihn proaktiv zu managen.</p>
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