<h1>Gratulacje! 🎉 </h1>
        <p style="color:#637381;">Świetna robota! Kurs został ukończony!</p>

Aby kontynuować, wprowadź swoje dane, aby się zalogować.

Wysłaliśmy 6-cyfrowy kod na #MAIL_ADDRESS#\nSprawdź skrzynkę odbiorczą lub spam i wpisz kod poniżej, aby kontynuować.

Kod weryfikacyjny wysłany

Dziękujemy za płatność. Możesz teraz uzyskać dostęp do {collectionName}, klikając poniższy przycisk.

Tak, udało się złożyć zamówienie! 🎉

Odblokuj ten wyłączny kurs

Wygląda na to, że Twój adres e-mail nie znajduje się obecnie na liście autoryzowanego dostępu. Proszę upewnij się, że używasz adresu e-mail, który został zaproszony, lub skontaktuj się z właścicielem treści w celu uzyskania pomocy.

Wymagane jest uwierzytelnienie w celu uzyskania dostępu

Wprowadzenie i kontekst

Słowo wstępu

Od teorii do codziennej praktyki

Budowanie dobrostanu

Mikronawyki - małe działania, wielki efekt

Rytuały - Twój osobisty porządek dnia

Mikroczynności wspierające dobrostan

Kaizen - sztuka doskonalenia się krok po kroku

Jak stosować kaizen w dbaniu o siebie

Jak działa pętla nawyku – od bodźca do nagrody

Twój osobisty kodeks dobrostanowy

Moduł III:

Odsłuchaj w formie podcastu

Podsumowanie lekcji

Podsumowanie kursu

Ankieta ewaluacyjna kursu

QUIZ

Czym różni się dobrostan od samopoczucia?

Który model psychologiczny
 stworzył Martin Seligman?

W modelu PERMA litera „R” oznacza:

Według Carol Ryff dobrostan 
psychologiczny opiera się m.in. na:

Hedonia oznacza

Eudajmonia to

Eustresem nazywamy stres, który

Trzy podstawowe potrzeby
 psychiczne według teorii samodeterminacji to

Który z poniższych jest 
przykładem „cichego niszczyciela” dobrostanu?

Rezyliencja to

Psychologiczne bezpieczeństwo to

Cyfrowy dobrostan oznacza

Pętla dopaminowa w aplikacjach działa tak, że

Który z poniższych jest 
elementem cyfrowej higieny?

Komunikat JA to sposób mówienia, w którym

Granice w relacjach to

Asertywność polega na:

Postawa uległa charakteryzuje się tym, że:

W modelu VULCANO litera „N” oznacza:

Który nawyk NIE wspiera dobrostanu?

Mikronawyki dobrostanu: skuteczne mikrostrategie dbania o siebie to praktyczny kurs, który pomoże Ci zamienić dobre chęci w realne, codzienne działania. Oparty na koncepcji mikronawyków, pętli nawyku i filozofii kaizen, program pokazuje, jak małe, konsekwentne kroki mogą przynieść duże i trwałe rezultaty w obszarze zdrowia psychicznego, energii, koncentracji i spokoju. Zamiast rewolucji – ewolucja: nauczysz się projektować krótkie rytuały poranka, pracy i wieczoru, wplatając mikroczynności w istniejący plan dnia. Dzięki temu zaczniesz dbać o siebie bez przeciążenia, poczucia winy i perfekcjonizmu. W kursie przejdziesz od zrozumienia mechaniki nawyków (bodziec–rutyna–nagroda) do tworzenia własnego kodeksu dobrostanowego – prostego zestawu zasad i mini-działań, które wspierają Twoje cele i wartości. Otrzymasz gotowe przykłady i szablony, a także wskazówki, jak radzić sobie z przerwami, spadkiem motywacji i pułapką „wszystko albo nic”. Każda lekcja kończy się jasnym podsumowaniem i mikro-zadaniem do wdrożenia jeszcze tego samego dnia. Jeśli chcesz mniej stresu, więcej lekkości i system, który naprawdę działa w codzienności – zacznij od mikrokroku dziś.

12. Mikronawyki dobrostanu: skuteczne mikrostrategie dbania o siebie

<div class="simple-box-wrapper">
    <div class="simple-box">
        <div class="column">
            <p>Mikronawyki dobrostanu: skuteczne mikrostrategie dbania o siebie to kurs, który łączy prostotę małych kroków z solidną wiedzą o nawykach. Zaczynamy od osadzenia tematu w codziennym kontekście – od teorii do praktyki – aby pokazać, jak niewielkie, konsekwentnie powtarzane działania realnie zmieniają samopoczucie i jakość życia. W części poświęconej budowaniu dobrostanu poznasz ideę mikronawyków, mechanikę pętli nawyku (bodziec–rutyna–nagroda) oraz konkretne mikroczynności, które można wpleść w poranek, pracę i wieczorne wyciszenie. Szczególny nacisk położymy na tworzenie osobistych rytuałów – przewidywalnych sekwencji zachowań, które porządkują dzień i obniżają obciążenie decyzyjne.</p>
<p>Druga oś kursu to kaizen – sztuka drobnych, stałych usprawnień. Pokażemy, jak stosować filozofię małych kroków w dbaniu o siebie: od minimalnych, wykonalnych działań po skalowanie tego, co działa. Przeprowadzimy Cię przez projektowanie własnego systemu dobrostanu, zakończone stworzeniem osobistego kodeksu – zestawu zasad i mikrostrategii dopasowanych do Twoich potrzeb. Na końcu znajdziesz podsumowania i narzędzia do ewaluacji, aby świadomie utrwalać efekty i doskonalić praktykę. Ten kurs jest praktyczny, lekki w formie i skuteczny w działaniu – zaprojektowany tak, by zmiana była łatwa dziś, a trwała jutro.</p>
        </div>
    </div>
</div>
