Mikro-návyky 1 % denně: nejmenší možná změna s největším efektem, Úvod do mikro-návyku: Co jsou mikro-návyky a proč jsou efektivní pro dlouhodobé změny v životě Habit stacking: Nauč se, jak navazovat nové mikro-návyky na stávající rutiny pro snadné a bezproblémové začlenění do každodenního života Prostředí s nízkým třením: Jak si vytvořit podporující prostředí, které usnadní zavedení nových návyků a odstraní překážky, které vedou k prokrastinaci Měření pokroku a udržení motivace: Jak sledovat svůj pokrok pomocí checklistu a trackeru, a jak si nastavit 30denní plán pro dosažení Outline (4 sekce, 10 stran): 1) Základy mikro-návyků (2 strany) Co je 1 % denně & proč funguje: identita vs. cíl, složené zlepšení, malé kroky > velké plány. Smyčka návyku: spouštěč → touha → akce → odměna; kde zasáhnout, aby změna držela. 2) Návrh mikro-návyku (3 strany) 2-minutové pravidlo: zmenši akci na start („obout boty“, „otevřít dokument“, „1 klik log“). Habit stacking: „Po [stávajícím zvyku] udělám [mikro-návyk]“ (šablony + 15 příkladů). Design prostředí: sniž tření pro „dobré“, zvyš tření pro „špatné“ (viditelnost, připravenost, odstranění překážek). 3) Implementace & měření (3 strany) Keystone návyk: vyber jeden (spánek, čtení, pohyb, deep work 10 min) – rozhodovací matice. Habit tracker & weekly review: jednoduché denní křížky, týdenní reflexe (co ponechat/posílit). 30denní výzva: plán mikro-kroků po týdnech (1–4), škálování 2 → 5 → 10 min. 4) Udržitelnost & překážky (2 strany) Pády & restart: pravidlo 2 dnů, „if-then“ plány, mini-odměny a bezvůlové spouštěče. Protichůdné návyky & dopaminová past: jak zkrotit notifikace a zůstat konzistentní. Interaktivita (vložit do kurzu jako „Pages“ s builderem / checklisty): Worksheet „Návrh mikro-návyku“ (habit stacking + 2-min start + prostředí). Habit Tracker (30 dní) + Weekly Review 5 otázek. Šablona „If-Then“ plánů (když [překážka], tak [mikro-akce]). Mini-kanban „Dnes/Hotovo“ pro denní mikro-výhry.