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Introduction : Comprendre la dynamique du don excessif

Pourquoi donnons-nous trop ?

Vue d'ensemble du protocole C.A.D.R.E.

Étape 1 et 2 : Recevoir la demande (Clarifier et Analyser)

C - Clarifier la demande : Sortir du flou

A - Analyser ses ressources : Le coût du OUI

Étape 3 et 4 : Construire sa réponse (Délimiter et Réguler)

D - Délimiter son périmètre : Le pouvoir du OUI conditionnel

R - Réguler ses émotions : Gérer la culpabilité

Étape 5 : Communiquer et Conclure

E - Énoncer sa réponse : L'art de l'assertivité

Mise en pratique : Scénario complet

🎮 Pixel Quest : Le parcours du C.A.D.R.E.

Quiz de validation des connaissances

Quiz : Comprendre le fondement du C.A.D.R.E.

Quiz : Identifier l'étape Clarifier

Quiz : Maîtriser l'Analyse et la Délimitation

Quiz : Gérer la Régulation émotionnelle

Quiz : L'Énonciation finale

Votre avis nous intéresse

Sondage : Pertinence du contenu

Sondage : Clarté des explications

Sondage : Facilité de mise en œuvre

Sondage : Qualité des exemples

Sondage : Satisfaction globale

Vous dites oui trop souvent, au travail comme à la maison, jusqu’à vous sentir épuisé·e, sursollicité·e et parfois invisible ? “Maîtriser le protocole CADRE pour arrêter de trop donner” est un parcours pragmatique pour reprendre le contrôle de votre temps, de votre énergie et de vos priorités, sans culpabiliser. En 5 étapes simples — Clarifier, Analyser, Délimiter, Réguler, Énoncer — vous apprendrez à transformer chaque demande en une décision alignée et respectueuse de vos limites. Au programme : identifier les signaux d’alerte de la sur-générosité, déconstruire les croyances qui poussent à dire oui automatiquement, puis structurer des réponses assertives et apaisées. Vous découvrirez le “oui conditionnel”, des alternatives concrètes au refus frontal, ainsi que des techniques de respiration et de recentrage pour gérer la culpabilité et la peur du conflit. Grâce à des scénarios guidés, un fil rouge ludique (Pixel Quest) et des quiz de validation, vous intégrerez des phrases types prêtes à l’emploi et un protocole solide pour chaque situation urgente. À la clé : plus de clarté, moins de charge mentale, et la capacité de dire non sans vous justifier excessivement. Ce cours s’adresse à toute personne qui veut préserver ses ressources, gagner en assertivité et instaurer des limites nettes tout en maintenant des relations de qualité.

Maîtriser le protocole CADRE pour arrêter de trop donner

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            <p>On s'est tous déjà retrouvés dans cette situation où, par peur de décevoir ou par simple habitude, on finit par dire "oui" à une demande alors que tout notre être crie "non". Ce réflexe de sur-sollicitation ne vient pas de nulle part ; il est souvent nourri par des croyances limitantes et une envie profonde de faire plaisir, mais il mène inévitablement à un épuisement physique et mental. Apprendre à poser des limites n'est pas un acte d'égoïsme, c'est une nécessité vitale pour préserver son énergie et rester efficace dans ce que l'on choisit vraiment d'accomplir au quotidien.</p>

<p>Pour sortir de ce cycle de don excessif et reprendre les rênes de votre emploi du temps, ce parcours vous propose de découvrir et de maîtriser le protocole C.A.D.R.E. À travers cinq étapes clés — Clarifier, Analyser, Délimiter, Réguler et Énoncer — vous allez apprendre à structurer vos réponses de manière logique et sereine. Nous verrons comment transformer ce sentiment de culpabilité en une assertivité tranquille, en utilisant des outils concrets pour évaluer vos ressources réelles et proposer des alternatives constructives. L'objectif est de vous donner les clés pour transformer vos réponses automatiques en choix conscients, vous permettant ainsi de donner avec intention plutôt que par simple obligation.</p>
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