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Warum Achtsamkeit ohne Selbstregulation nicht wirkt

1. a) Begrüßung und b) Einführung

c) Einführung in das Prinzip der Achtsamkeit nach Dr. Jon Kabat-Zinn

d) Achtsamkeit und das Gehirn – wissenschaftliche Erkenntnisse

Was Stress wirklich mit Ihnen macht (körperlich & mental)

2. Stressphysiologie & Salutogenese

Salutogenese nach Antonovsky

Selbstkontakt statt Selbstoptimierung

3. Eigene Stressauslöser erkennen

4. Achtsamkeit & Emotionen

S.T.O.P.-Methode

5. Achtsamkeitsübung (Sitzen)

Beziehung, Beruf, Abgrenzung

6. Achtsamkeit im Alltag & Beruf

7. Vom Reagieren zum bewussten Antworten

8. Grübelfallen & emotionale Eskalation stoppen

Anhang: 
Achtsamkeitsbasierte Führungstechniken

Resilienz: vom Verstehen ins Verkörpern

9. Praktische Selbstreflexion zur Resilienz

Selbsttest: Resilienzfaktoren

Integration & Transfer

Selbsttest & Reflexion

Selbsttest: Achtsamkeit

Selbsttest: Stress und Biologie

Selbsttest: Emotionale Regulation

Selbsttest: Achtsamkeit im Arbeitsalltag

Feedback

Selbstüberprüfung zur Reflexion

Badge Card

Für Menschen, die Verantwortung tragen – für mehr Achtsamkeit und Selbstregulation im Alltag.

$ (USD)

Achtsamkeit und emotionale Regulation für sich und andere ist ein praxisnaher Online-Kurs, der Ihnen hilft, Stress souverän zu bewältigen, Gefühle gezielt zu regulieren und achtsam mit sich und Ihrem Umfeld zu sein. Basierend auf MBSR nach Dr. Jon Kabat-Zinn, aktuellen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und praxiserprobten Tools lernen Sie, vom Autopiloten in einen klaren, handlungsfähigen Zustand zu wechseln. Sie verstehen, wie Stress im Körper entsteht, erkennen Ihre persönlichen Stressauslöser und trainieren Methoden wie die S.T.O.P.-Methode, Sitzmeditation und Mikropraktiken für den Arbeitsalltag. Der Kurs verbindet fundiertes Wissen (Neuroplastizität, Amygdala, präfrontaler Kortex, Salutogenese nach Antonovsky) mit alltagsnahen Übungen für mehr innere Ruhe, Fokus und Resilienz. Ob in herausfordernden Gesprächen, bei E-Mails oder im Meeting – Sie entwickeln die Fähigkeit, vom impulsiven Reagieren zum bewussten Antworten zu gelangen. Durch Reflexion, kurze Übungssequenzen und klare Transferpläne integrieren Sie Achtsamkeit langfristig in Ihren Alltag. Ideal für Berufstätige, Teams und Führungskräfte, die eine gesunde Leistungskultur und ein achtsames Miteinander fördern möchten.

Copy of Kurs: Bei dir bleiben – auch wenn es brennt!

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            <p>In einer Zeit, die von ständiger Erreichbarkeit und wachsendem Leistungsdruck geprägt ist, gewinnt die Fähigkeit zur bewussten Selbststeuerung massiv an Bedeutung. Dieser Kurs widmet sich der fundierten Vermittlung von Achtsamkeitspraktiken, die weit über bloße Entspannungstechniken hinausgehen. Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen von Dr. Jon Kabat-Zinn und der modernen Neurobiologie untersuchen wir, wie gezielte Aufmerksamkeit die Struktur unseres Gehirns – insbesondere den präfrontalen Kortex und die Amygdala – positiv beeinflussen kann. Dabei steht nicht nur die Theorie im Vordergrund, sondern vor allem das Verständnis der biologischen Stressreaktionen und der Prinzipien der Salutogenese, um eine stabile Basis für psychische Widerstandskraft und ein tiefes Kohärenzgefühl zu schaffen.</p>

<p>Der Weg führt von der individuellen Selbstwahrnehmung hin zu einer achtsamen Interaktion mit dem sozialen und beruflichen Umfeld. Teilnehmende lernen, eigene Stressauslöser sowie innere Verstärker frühzeitig zu identifizieren und emotionale Eskalationen durch bewährte Methoden wie die S.T.O.P.-Technik oder gezielte Atemfokussierung zu unterbrechen. Ein wesentlicher Schwerpunkt liegt auf dem Transfer in den Arbeitsalltag: Vom souveränen Umgang mit schwierigen Gesprächen bis hin zu achtsamkeitsbasierten Führungstechniken werden konkrete Werkzeuge vermittelt, die den Raum zwischen Reiz und Reaktion nutzbar machen. Ziel ist es, durch die Stärkung der Resilienzfaktoren eine nachhaltige Balance zu finden, die sowohl das eigene Wohlbefinden als auch die Qualität der Zusammenarbeit mit anderen langfristig verbessert.</p>
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