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核心洞察與覺察

核心洞察：重新定義問題

教練覺察提問 (Awareness)

打造高效系統的三步驟

三步打造「反內耗」高效系統

步驟一：建立「默認路徑」 (Default Path)

步驟二：提前排序 (Prioritization)

步驟三：設計專屬節奏 (Personal Rhythm)

🎮 Wordle：高效能關鍵字挑戰

行動與實踐

結尾：承諾與行動 (Commitment)

課後教練作業 (Happy Coaching Challenge)

知識檢測

測驗一：內耗與盲忙的辨識

測驗二：決策疲勞與默認路徑

測驗三：優先級排序技巧

測驗四：個人節奏與專注

測驗五：綜合應用挑戰

課程回饋

學習體驗回饋問卷

厭倦了忙到喘不過氣，成效卻不如預期？「高效能學習：打造個人專屬的高產專注系統」帶你從盲忙與內耗中抽離，建立可複用、可持續的高效學習與工作方式。課程以覺察為起點，幫你辨識內耗來源、決策疲勞與注意力流失的真因；再以系統化三步驟——默認路徑、提前排序、個人節奏——把複雜任務拆解為清晰易執行的流程。你將學會設計啟動儀式、打造預設選項，降低猶豫與分心；運用優先級策略，把長期目標轉化為可落地的行動清單；並依照個人體能與心智曲線，安排最適合的專注節奏，讓效率與穩定性同時提升。課程同時提供互動小測、情境演練與實作挑戰，確保學後即可上手，當天見效。無論你是學生、上班族或自僱者，只要想擺脫拖延、建立高產專注系統，這門課將成為你的「低摩擦、高輸出」解方。現在就開始，用更少意志力，完成更重要的事。

高效能學習：打造個人專屬的高產專注系統

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        <div class="column">
            <p>在這個資訊爆炸、選擇過剩的時代，你是否常感到明明忙了一整天，回頭看卻發現進度停滯不前？這種「盲忙」並非因為你不夠努力，而是大腦在無數微小決策中陷入了嚴重的「內耗」。當我們試圖同時應付所有事情，卻沒有清晰的導航時，精力就像漏水的瓶子般悄悄流逝。這門課程將帶領你重新定義問題，從核心洞察出發，指認那些讓你疲憊不堪的無效努力，透過教練式的覺察提問，幫助你從混亂的心理狀態中覺醒，找回對生活與學習的主動權。</p>

<p>真正的專注力不該依賴燃燒意志力，而是來自於一套科學且專屬於你的「高產系統」。我們將一起拆解高效能的底層邏輯，透過建立自動化的「默認路徑」來對抗決策疲勞，運用精準的「提前排序」奪回時間的主導權，並根據你獨特的生理時鐘設計出最契合的「個人節奏」。這不僅是一場學習技巧的升級，更是一次自我重塑的旅程。準備好告別低水平的勤奮，用系統化的思維武裝自己，在充滿挑戰的未來中，優雅且高效地打造出屬於你的高產專注系統。</p>
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