Focus sprinty 90/30: Jak rychle navýšit hlubokou práci bez vyhoření, Úvod do konceptu focus sprintů a jejich význam pro hlubokou práci a produktivitu Vysvětlení ultradiánních rytmů a jak ovlivňují naši schopnost soustředit se Praktické cvičení na volbu délky sprintu (90/30, 50/ , Osnova – 4 sekce / 8 stran 1) Pochop rytmus a připrav scénu Co je focus sprint (90/30 vs. 50/10) • ultradiánní cykly • kdy sprintovat během dne Hygiena prostředí: vypnout notifikace, jednotask, čistá plocha, časovač, voda + světlo 2) Navrhni sprinty na dnešek 3. Top-1 záměr sprintu: definice „dost dobré“, metrika úspěchu, hrubý odhad času 4. Plán dne: kalendářové bloky, mapování energie, dávkování těžkých úkolů, pravidla pauz 3) Veď sprint a zkroť vyrušení 5. Start-checklist: otevřít jediný dokument, nastavit časovač, rychlé zahřátí (2 min) 6. Vyrušení pod kontrolou: „parking lot“ (papír/notion), IF–THEN pro rušiče, telefon mimo dosah 7. Micro-review po sprintu: výsledek vs. cíl, skóre 1–5, krátký zápis do focus logu 4) Udrž tempo týden po týdnu 8. Týdenní retro (10 min): počet sprintů, dokončené klíčové kroky, bottlenecky a úpravy • gamifikace a accountability Interaktivita / praktické prvky: Šablona „Start-checklist sprintu“ (tisk / kopírovatelné body). Focus log (tabulka): datum, cíl sprintu, výsledek, skóre 1–5, poznámka. Parking lot: mini-seznam vyrušení, která zpracuju až po sprintu. Kvíz (4 otázky): Co je ultradiánní rytmus a proč na něm stavíme sprinty? Proč je důležité definovat „dost dobré“ před startem sprintu? K čemu slouží „parking lot“ během sprintu? Jaké 2–3 metriky sleduji v týdenním retro? AI obrázky (prompts – stručně): „minimalist productive desk with timer, headphones, notebook, daylight, realistic“ „kanban board with time blocks, focus sprint session, modern workspace, realistic“ Poznámky k rozsahu: 4 sekce / 8 stran (každý bod výše = 1 stránka). Krátké věty, konkrétní postupy, žádná omáčka.