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Ankommen und Ausrichten: Bewusster Einstieg in Denken, Fühlen, Handeln

Willkommen: Klarheit schaffen, Absicht setzen

Innere Bestandsaufnahme: Wo stehe ich jetzt?

Denken klären: Bewusstheit, Muster erkennen, Fokus stärken

Gedanken beobachten: Vom Autopiloten zur Achtsamkeit

Negative Denkmuster erkennen und verwandeln

Mentale Energie aufbauen: Fokus, Sinn, Selbstgespräch

Fühlen regulieren: Emotionale Klarheit und innere Ruhe

Gefühle lesen lernen: Signale des Körpers verstehen

Vom Sturm zur Welle: Emotionsregulation im Alltag

Handeln im Einklang: Vom Insight zur Umsetzung

Intention in Aktion: Kleine Schritte, große Wirkung

Wertegeleitet handeln: Stimmigkeit spüren und halten

Integration: Denken, Fühlen, Handeln verbinden

Tagesstruktur für Kohärenz: Dein persönlicher Flow-Plan

Übungsfelder: Arbeit, Beziehungen, Selbstfürsorge

Wissen vertiefen: Quizmodule

Quiz 1: Achtsames Beobachten von Gedanken

Quiz 2: Verzerrungen erkennen und reframen

Quiz 3: Emotionskompetenz und Körperanker

Quiz 4: Intention in Handlung umsetzen

Quiz 5: Integration von Denken, Fühlen, Handeln

Abschluss und Ausblick

Abschlussreflexion: Erkenntnisse sichern, Weg fortsetzen

Abschlussumfrage: Dein Feedback und nächste Schritte

Denken, Fühlen, Handeln: Bewusster Wahrnehmen, Wandel, Gelassenheit stärken ist ein praxisnaher Online-Kurs, der dir hilft, Klarheit im Kopf, Ruhe im Körper und Stimmigkeit im Handeln aufzubauen. Du lernst, automatische Gedankenmuster zu erkennen, Emotionen wirksam zu regulieren und deine Intentionen in kleine, nachhaltige Schritte zu übersetzen. Mit Mikro-Übungen, Reflexionsimpulsen und Umsetzungswerkzeugen schaffst du mentale Ordnung, stärkst deine Resilienz und handelst wertegeleitet – im Alltag, bei Arbeit, Beziehungen und Selbstfürsorge. Der Kurs kombiniert Achtsamkeit, kognitive Strategien und Emotionskompetenz zu einem klaren, alltagstauglichen System. Von COAL-Haltung über 4-7-8-Atmung bis WOOP-/If-Then-Pläne: Du bekommst Werkzeuge, die in Minuten anwendbar sind. Strukturiert in fünf Kernbereiche – Ankommen, Denken klären, Fühlen regulieren, Handeln im Einklang, Integration – baust du Schritt für Schritt einen persönlichen Flow-Plan auf. Quizmodule festigen dein Wissen, und eine Abschlussreflexion mit 30-Tage-Experiment sichert deinen Transfer. Ideal für Menschen, die weniger grübeln, gelassener entscheiden und mit mehr Sinn und Energie handeln möchten.

Denken, Fühlen, Handeln: Bewusster Wahrnehmen, Wandel, Gelassenheit stärken

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            <p>Denken, Fühlen, Handeln bewusst aufeinander abzustimmen ist der rote Faden dieses Kurses. Du lernst, innere Klarheit aufzubauen, emotionale Signale freundlich zu lesen und daraus stimmige, kleine Schritte im Alltag abzuleiten. Wir starten mit einer sanften Standortbestimmung: Wo stehst du gerade mit deinem Kopf, deinem Herzen und deinem Verhalten? Du formulierst deine Absicht, prüfst deinen aktuellen Zustand und lernst das Grundprinzip der Kohärenz kennen – damit du nicht nur verstehst, sondern auch spürst, wie Klarheit entsteht.</p>

<p>Im Abschnitt Denken klären verlässt du den Autopiloten: Du beobachtest Gedanken, labelst sie als Ereignisse statt Fakten und nutzt Mikro-Übungen wie den 3-Atemzüge-Reset. Du erkennst Verzerrungen wie Katastrophisieren, übst kognitive Umrahmung und entwickelst eine wohlwollende Gegenstimme. Danach richtet sich der Fokus aufs Fühlen: Du entschlüsselst Körpersignale, benennst Gefühle (“name it to tame it”) und regulierst sie mit Atmung, Erdung und einer COAL-Haltung auf Deutsch übertragen. Im Handeln-Teil bringst du Intention in Aktion – mit WOOP/MOPA, If-Then-Plänen, Umgebungsdesign und Mini-Feiern. Werte klären helfen dir, stimmig zu entscheiden und Rückfälle als Lernschleifen zu nutzen.</p>

<p>Zur Integration gestaltest du einen persönlichen Flow-Plan für Morgen, Mittag und Abend. Du übst in realen Feldern wie Arbeit, Beziehungen und Selbstfürsorge und nutzt Transferfragen: Was denke ich? Was fühle ich? Was ist mein nächster stimmiger Schritt? Quizmodule vertiefen das Wissen rund um Achtsamkeit, Verzerrungen, Emotionskompetenz, Umsetzung und die Verbindung aller drei Ebenen. Zum Abschluss sicherst du deine Erkenntnisse, planst ein 30-Tage-Experiment und erhältst eine Ressourcenliste für Klarheit im Alltag. So wächst Gelassenheit nicht zufällig, sondern Tag für Tag – freundlich, klar und wirkungsvoll.</p>
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