<h1>Gratulacje! 🎉 </h1>
        <p style="color:#637381;">Świetna robota! Lekcja została ukończona!</p>

Aby kontynuować, proszę wprowadzić swój adres e-mail w celu uwierzytelnienia.

Wysłaliśmy 6-cyfrowy kod na #MAIL_ADDRESS#\nSprawdź skrzynkę odbiorczą lub spam i wpisz kod poniżej, aby kontynuować.

Kod weryfikacyjny wysłany

Dziękujemy za płatność. Możesz teraz uzyskać dostęp do {collectionName}, klikając poniższy przycisk.

Tak, udało się złożyć zamówienie! 🎉

Odblokuj ten wyłączny kurs

Wygląda na to, że Twój adres e-mail nie znajduje się obecnie na liście autoryzowanego dostępu. Proszę upewnij się, że używasz adresu e-mail, który został zaproszony, lub skontaktuj się z właścicielem treści w celu uzyskania pomocy.

Wymagane jest uwierzytelnienie w celu uzyskania dostępu

Słowo wstępu

Mózg w erze nadmiaru bodźców

Cyfrowe automatyzmy

Minimalizm cyfrowy

Budowanie dobrostanu

Planowanie czasu ekranowego

Przerwy technologiczne i cyfrowe

Samoobserwacja nawyków cyfrowych

Ochrona dobrostanu w Internecie

Zagrożenia dobrostanu w internecie

Hejt – jak go rozpoznać i neutralizować?

Uważność poznawcza: informacja a emocje

Jak wspierać kogoś, kto padł ofiarą hejtu?

Fake newsy, dezinformacja i teorie

Zadania i podsumowanie

Zadanie domowe

Odsłuchaj w formie podcastu

Podsumowanie

QUIZ

Które z poniższych zdań 
najlepiej opisuje minimalizm cyfrowy?

Które z poniższych są przykładami 
„cyfrowych automatyzmów”?

Prawda czy fałsz?

Co jest pierwszym krokiem 
do przerwania cyfrowych automatyzmów?

Które z poniższych zachowań 
pomagają chronić się przed fake newsami?

Cyfrowe nawyki: jak technologia wpływa na mózg, uwagę i sen to praktyczny kurs dla osób, które chcą odzyskać kontrolę nad ekranami i budować dobrostan w świecie pełnym bodźców. Poznasz, jak nadmiar informacji i stała dostępność urządzeń oddziałują na neurobiologię: uwagę, pamięć roboczą, motywację oraz rytmy dobowe. Nauczysz się rozpoznawać cyfrowe automatyzmy, które niepostrzeżenie kradną czas i energię, oraz wprowadzisz minimalizm cyfrowy bez rewolucji – poprzez małe, skuteczne zmiany. W kursie łączymy wiedzę naukową z prostymi narzędziami: planowaniem czasu ekranowego, przerwami technologicznymi, samoobserwacją zachowań oraz ochroną emocji online. Poruszymy też tematy dezinformacji, fake newsów i hejtu – tak, abyś potrafił(a) świadomie wybierać treści, które wspierają Twoje cele i zdrowie psychiczne. Zdobędziesz gotowe schematy i checklisty do codziennego użycia, aby poprawić koncentrację, sen i odporność na manipulację informacyjną. Jeśli chcesz pracować mądrzej, spać lepiej i czuć spokój w cyfrowym świecie – ten kurs jest dla Ciebie.

8. Cyfrowe przyzwyczajenia - jak technologia kształtuje nasz mózg?

<div class="simple-box-wrapper">
    <div class="simple-box">
        <div class="column">
            <p>Cyfrowe środowisko kształtuje dziś nasze nawyki szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, wpływając na mózg, uwagę, emocje i sen. Ten kurs pokazuje, jak mechanizmy projektowania technologii oddziałują na układ nerwowy w erze nadmiaru bodźców, jakie automatyzmy cyfrowe uruchamiają się niemal bez naszej świadomości oraz jak ten szum informacyjny przekłada się na spadek koncentracji, wzrost impulsywności i rozregulowanie rytmu dobowego. Od wprowadzającego słowa przejdziemy do zrozumienia neurobiologicznych podstaw nawyków w sieci, aby następnie przełożyć tę wiedzę na praktykę: minimalizm cyfrowy, higiena uwagi i ochrona snu.</p>

<p>Struktura kursu prowadzi krok po kroku od zrozumienia do działania. W części Mózg w erze nadmiaru bodźców przyjrzymy się cyfrowym automatyzmom i narzędziom minimalizmu cyfrowego. W module Budowanie dobrostanu nauczysz się planować czas ekranowy, wprowadzać przerwy technologiczne i prowadzić świadomą samoobserwację nawyków. Segment Ochrona dobrostanu w Internecie pomoże rozpoznać zagrożenia, neutralizować hejt i wzmacniać odporność psychiczną online. Na koniec, w Uważności poznawczej, zajmiemy się rozróżnianiem informacji od emocji, mechanizmami dezinformacji oraz tym, jak wspierać osoby dotknięte przemocą w sieci. Kurs domykają zadania praktyczne, podsumowanie i ankieta – tak, aby wyposażyć Cię w konkretne strategie, które realnie poprawią jakość uwagi, snu i codziennego dobrostanu.</p>
        </div>
    </div>
</div>
