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第一單元：臨床皮拉提斯基礎知識與核心概念

什麼是臨床皮拉提斯？

自我監測：辨識肌肉疲勞與關節疼痛

第二單元：一小時流程圖結構與提示語解析

一小時課堂流程圖總覽

理解物理治療師的意象提示語 (Cues)

目標肌肉群認識與發力點

核心肌群（Powerhouse）解剖構造與基礎生物力學

骨盆中立位與基礎生物力學

核心啟動與側胸式呼吸法

第三單元：初階動作執行與階段指引

第一階段：暖身與關節活動 (Warm-up)

第二階段：仰臥核心與骨盆穩定 (Supine Core)

第三階段：側躺與四足跪姿控制 (Side-lying & Quadruped)

第四階段：緩和與伸展 (Cool-down)

降階選項與動作替代方案

如何於pilates reformer上挑選合適的彈弓

測驗單元 (Quiz)

測驗：基礎知識與呼吸原則

測驗：生物力學與姿勢排列

測驗：流程圖結構與肌肉群

測驗：動作提示語理解

測驗：自我監測與安全注意事項

歡迎來到《初階臨床皮拉提斯：一小時流程圖、提示語與生物力學》！這是一門專為希望安全、有效地進行皮拉提斯訓練的初學者與復健族群所設計的線上課程。臨床皮拉提斯結合了物理治療的專業知識與傳統皮拉提斯的核心原則，強調醫療導向與安全性，幫助您在無痛且正確的姿勢下強化核心、改善體態並預防運動傷害。

在本課程中，我們將帶領您深入了解臨床皮拉提斯的基礎知識，從骨盆中立位、側胸式呼吸法到核心肌群（Powerhouse）的生物力學運作。您將掌握一套完整的一小時訓練流程圖，涵蓋暖身、仰臥核心穩定、側躺與四足跪姿控制，以及最後的緩和伸展。更重要的是，課程將解析物理治療師常用的「意象提示語（Cues）」，讓您在居家無人監督的環境下，也能透過意念與肌肉的連結（Mind-Muscle Connection）精準發力，自我修正動作軌跡。

無論您是想改善關節疼痛、提升身體活動度，還是尋求安全降階動作的練習者，本課程都將為您打下堅實的基礎。透過系統化的單元與測驗，您將學會辨識肌肉疲勞與不當疼痛，並能根據自身狀況調整訓練強度。立即加入我們，自信地展開臨床皮拉提斯的修復與強化之旅！.

歡迎來到《初階臨床皮拉提斯：一小時流程圖、提示語與生物力學》！這是一門專為希望安全、有效地進行皮拉提斯訓練的初學者與復健族群所設計的線上課程。臨床皮拉提斯結合了物理治療的專業知識與傳統皮拉提斯的核心原則，強調醫療導向與安全性，幫助您在無痛且正確的姿勢下強化核心、改善體態並預防運動傷害。

在本課程中，我們將帶領您深入了解臨床皮拉提斯的基礎知識，從骨盆中立位、側胸式呼吸法到核心肌群（Powerhouse）的生物力學運作。您將掌握一套完整的一小時訓練流程圖，涵蓋暖身、仰臥核心穩定、側躺與四足跪姿控制，以及最後的緩和伸展。更重要的是，課程將解析物理治療師常用的「意象提示語（Cues）」，讓您在居家無人監督的環境下，也能透過意念與肌肉的連結（Mind-Muscle Connection）精準發力，自我修正動作軌跡。

無論您是想改善關節疼痛、提升身體活動度，還是尋求安全降階動作的練習者，本課程都將為您打下堅實的基礎。透過系統化的單元與測驗，您將學會辨識肌肉疲勞與不當疼痛，並能根據自身狀況調整訓練強度。立即加入我們，自信地展開臨床皮拉提斯的修復與強化之旅！

Beginner Clinical Pilates

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    <div class="simple-box">
        <div class="column">
            <p>臨床皮拉提斯（Clinical Pilates）結合了傳統皮拉提斯的核心原則與現代物理治療的專業知識，是一種以醫療導向、強調安全性與精準度的復健運動。本課程專為初學者設計，將帶領學員深入了解臨床皮拉提斯與一般健身運動的差異，並建立扎實的基礎知識。透過解析核心肌群（Powerhouse）的解剖構造與基礎生物力學，學員將學會如何尋找並維持骨盆中立位，掌握側胸式呼吸法，並在運動過程中進行有效的自我監測，精準區分正常的肌肉疲勞與不當的關節疼痛，確保每一次的練習都在安全無虞的狀態下進行。</p>

<p>除了理論基礎，本課程更精心規劃了一套完整的一小時初階臨床皮拉提斯流程圖，涵蓋從暖身、主運動到緩和伸展的各個關鍵階段。課程中將詳細拆解物理治療師常用的意象提示語（Cues），例如「將肚臍輕輕拉向脊椎」或「想像骨盆是一碗水」，幫助學員在無人監督的居家環境中也能建立強大的意念與肌肉連結（Mind-Muscle Connection），精準啟動腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌等目標肌群。此外，我們也將實作仰臥、側躺與四足跪姿等多種基礎動作，並提供實用的降階選項與動作替代方案，甚至包含如何在皮拉提斯核心床（Pilates Reformer）上挑選合適彈簧的實用技巧，讓每位學員都能根據自身的身體狀況，循序漸進地達到最佳的復健與訓練效果。</p>
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