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Ankommen und Ausrichtung: Motivation entfalten, Körpergefühl wecken

Dein persönliches Warum: Bewegung als Quelle von Energie und Wohlbefinden

Achtsame Bestandsaufnahme: Wo stehst du heute?

Zielklarheit schaffen: Von vagen Vorsätzen zu konkreten Alltagszielen

Vom Wunsch zum Ziel: SMART+S (sanft und sinnvoll) formulieren

Reibungsarme Routinen: Mikroschritte, Trigger und Umgebungen gestalten

Bewegung integrieren: Alltagstaugliche Praxis für jede Lebenslage

Haltung, Mobilität, Kraft: Drei Säulen für schmerzfreien Alltag

Bewegen trotz Hürden: Zeitknappheit, Müdigkeit, Schmerzen pragmatisch lösen

Dranbleiben und wachsen: Fortschritt sichtbar machen, Freude kultivieren

Feedback, Freude, Flow: Fortschritt messen ohne Druck

Dein 4-Wochen-Plan: Sanft starten, nachhaltig verstetigen

Überprüfung des Lernfortschritts: Quizmodule

Quiz 1: Grundlagen der Zielsetzung für mehr Bewegung

Quiz 2: SMART+S in der Praxis anwenden

Quiz 3: Routine-Design und Auslöser

Quiz 4: Drei Säulen der Alltagsbewegung

Quiz 5: Hürden meistern und dranbleiben

Abschluss und Ausblick: Feedback und nächste Schritte

Kursreflexion: Was nehme ich mit? Was setze ich um?

Achtsame Bewegungsziele: Alltagstauglich, wirksam und nachhaltig aktiv ist der Kurs für alle, die Bewegung ohne Leistungsdruck in ihren Alltag integrieren möchten. Statt starrer Trainingspläne setzt das Programm auf Bewusstsein, sanfte Routinen und realistische Ziele, die sich an deinem Leben orientieren – nicht umgekehrt. Du startest mit deinem persönlichen Warum, klärst, was dir Energie schenkt, und gewinnst ein klares Bild deines aktuellen Status. Dann formulierst du konkrete, freundliche Ziele mit der SMART+S-Methode und gestaltest reibungsarme Routinen aus Mikroschritten, Auslösern und passenden Umgebungen. In praxisnahen Modulen lernst du, Haltung, Mobilität und Kraft in kurzen Sequenzen zu kombinieren – skalierbar für Alter, Fitnesslevel und Tagesform. Typische Hürden wie Zeitmangel, Müdigkeit oder Beschwerden werden pragmatisch adressiert: mit Mini-Clustern, sanfter Aktivierung und der Bewegungsampel. Statt Perfektion zählt Kontinuität, statt Selbstkritik ein datenorientierter Blick auf Fortschritt. Leichte Protokolle, Wohlbefindens-Skalen und Mini-Reviews helfen dir, dranzubleiben und Freude zu kultivieren. Zum Abschluss entwickelst du deinen 4‑Wochen‑Plan, der Hindernisse antizipiert und Plan B/C gleich mitliefert. Ergebnis: mehr Energie, weniger Verspannungen und ein bewegter Alltag, der wirklich zu dir passt.

Achtsame Bewegungsziele: Alltagstauglich, wirksam und nachhaltig aktiv

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            <p>Achtsame Bewegungsziele – alltagstauglich, wirksam und nachhaltig: Dieser Kurs begleitet dich dabei, Bewegung als Quelle von Energie und Wohlbefinden neu zu entdecken. Statt Druck und Perfektion setzt du auf sanfte Klarheit, spürbare Fortschritte und kleine Schritte, die zählen. Du startest mit deinem persönlichen Warum, räumst mit Mythen rund um Leistungssport auf und weckst durch kurze Check-ins für Atem, Haltung und Muskeltonus dein Körpergefühl. In einer achtsamen Bestandsaufnahme erkennst du Barrieren wie Zeitmangel, Schmerzen oder fehlende Motivation – und findest Ressourcen in deinen Routinen, Orten, Menschen und Zeiten.</p>

<p>Aus vagen Vorsätzen werden klare Alltagsziele: Mit SMART+S formulierst du Ziele, die spezifisch, messbar und terminiert sind – zugleich sanft und sinnvoll. Du lernst, reibungsarme Routinen zu gestalten: Mikroschritte, passende Auslöser, hilfreiche Umgebungen und flexibles Energiemanagement. In der Praxis verankerst du drei Säulen, die deinen Alltag spürbar erleichtern: Haltung, Mobilität und Kraft – skalierbar für jedes Alter und jedes Niveau, vom Wandstütz bis zur 5-Minuten-Mobilitätssequenz. Hürden begegnest du pragmatisch: kurze Aktiv-Cluster bei Zeitknappheit, sanfte Aktivierung bei Müdigkeit und eine Bewegungsampel bei Beschwerden, stets mit Blick auf Sicherheit und Selbstfürsorge.</p>

<p>Damit Fortschritt Freude macht statt Druck erzeugt, arbeitest du mit leichten Protokollen, einer Wohlbefinden-Skala und nährenden Belohnungen wie Musik, Natur und sozialer Bestärkung. Mini-Reviews helfen dir, aus Rückschlägen Daten zu machen und deine Strategie anzupassen. Zum Abschluss schnürst du deinen 4-Wochen-Plan: behutsam starten, Routinen verankern, Dosis feinjustieren und Plan B/C für Hindernisse parat haben. Begleitende Quizmodule vertiefen dein Wissen zu Zielsetzung, SMART+S, Routine-Design, den drei Säulen der Alltagsbewegung und dem Dranbleiben. So wächst du Schritt für Schritt in einen Alltag hinein, in dem Bewegung selbstverständlich wird – spürbar, freundlich zu dir selbst und nachhaltig energievoll.</p>
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