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Introduction & Objectifs

Bienvenue dans ton plan 30 jours – Objectif Niveau 5

Pourquoi 30 jours suffisent pour franchir un cap

Évaluation de ton Jeu

Tes forces actuelles au niveau 4

Les points qui te freinent vers le niveau 5

Auto-évaluation globale de ton jeu

Objectifs perso pour les 30 jours

Les Exercices Clés

Exercice 1 – Volée en diagonale

Exercice 2 – Retour de service régulier

Exercice 3 – Bandeja maîtrisée

Exercice 4 – Lob défensif précis

Mini quiz sur la bandeja

Exercice 5 – Défendre après la vitre latérale

Exercice 6 – Attaque après vitre de fond

Exercice 7 – Changement rapide défense → attaque

Exercice 8 – Jeu en double avec rotations

Mini Quiz – Stratégie en situation

Stratégies de Match

Cibler les points faibles de l’adversaire

Varier le rythme et la trajectoire

Attaquer la deuxième balle

Mini Quiz - Mise en situation

Section 5 – Programme 30 Jours

Semaine 1 – Consolider les bases

Semaine 2 – Jouer plus malin

Semaine 3 – Dominer en double

Semaine 4 – Passer à l’action

Auto-évaluation – Bilan de tes progrès

Bonus & Motivation

Techniques mentales pour gagner en confiance

Checklist avant match

Carnet de suivi imprimable

Conclusion & Suite

Récapitulatif & prochaines étapes

Ton prochain défi : passer du niveau 5 au 6

30 Jours pour Passer du Niveau 4 au Niveau 5 en Padel

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